Rau chân vịt và bông cải xanh là hai trong những nguồn thực phẩm có hàm lượng folate và sắt cao nhất. Ảnh: Pexels.

Những thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, thịt lợn và thịt bò nạc. Ảnh: Pexels.

Ớt chuông, cam và cà chua là những thực phẩm rất giàu vitamin C. Ảnh: Pexels.

VITAMIN A

Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tế bào tóc. Nó cũng giúp cơ thể sản xuất bã nhờn, một chất cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc và giúp da đầu khỏe mạnh. Khoai lang, cà rốt, rau chân vịt và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene – chất được chuyển hóa thành vitamin A. Một ly nước ép cà rốt sau mỗi bữa ăn tối là một gợi ý tuyệt vời cho những ai muốn sở hữu mái tóc đẹp.

Khoai lang, cà rốt, rau chân vịt và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene – chất được chuyển hóa thành vitamin A. Ảnh: Pexels.

VITAMIN E

Vitamin E cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Loại vitamin này cũng duy trì sự cân bằng dầu và độ pH. Nếu độ pH vượt quá mức cân bằng, các nang tóc có thể bị tắc nghẽn và làm tóc ngừng phát triển. Bạn có thể bổ sung vitamin E từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, trong đó có bơ. Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, bơ đồng thời cũng rất giàu chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. 

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời và đồng thời cũng rất giàu chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Ảnh: Pexels.

CHẾ ĐỘ ĂN BỔ SUNG KẼM

Kẽm giúp phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của các mô tóc bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể trong cơ thể. Hàu, cua, sò và các động vật có vỏ cứng khác đều chứa nhiều kẽm và là nguồn cung cấp protein dồi dào cho bạn.

Hàu, cua, sò và các động vật có vỏ cứng khác đều chứa nhiều kẽm và là nguồn cung cấp protein dồi dào cho bạn. Ảnh: Pexels.

CÁC AXIT BÉO OMEGA-3

Có thể nói axit béo Omega-3 chính là “thần dược” cho mái tóc đẹp tự nhiên. Với đặc tính chống viêm, axit béo Omega-3 đem lại khả năng “mở” các nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc của bạn bóng mượt hơn. Cá hồi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh đều là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tuyệt vời. 

Cá hồi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh đều là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tuyệt vời. Ảnh: Pexels.

CHẾ ĐỘ ĂN GIÀU CANXI

Canxi không những tốt cho xương mà còn là thành phần rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Đây là chất nằm trong các tế bào của nang tóc, kích thích sự liên lạc giữa các tế bào và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bạn có thể bổ sung canxi từ những loại thực phẩm như pho mát, sữa chua, đậu phụ và bắp cải.

Những loại thực phẩm như pho mát, sữa chua, đậu phụ và bắp cải là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ảnh: Pexels.

NƯỚC

Cũng giống như da mặt, da đầu cũng có khả năng bị mất nước. Việc mất nước khiến da đầu khô và làm bạn cảm thấy khó chịu. Cách đơn giản nhất để giải quyết vấn đề này đó chính là uống nhiều nước. Hãy uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn và khí hậu nơi bạn sinh sống. Nếu bạn là người nghiện cà phê thì lại càng nên uống nhiều nước để cân bằng lượng nước trong cơ thể. Đừng quên uống một ly nước sau khi dùng một tách trà, một tách cà phê hay soda bạn nhé.

Việc mất nước khiến da đầu khô và làm bạn cảm thấy khó chịu. Ảnh: Getty Images.